Med de restriktioner som gäller nu är alla idrottshallar i Sollentuna stängda.
Det medför att vi inte kan hålla våra träningar enligt planerat schema.
Detta är såklart tråkigt då vi nu skulle börja träna på stor plan en gång i veckan. Så snart det blir tillåtet kör vi igång igen.
Vinterträning
Eftersom vi inte kan träna i hallarna nu och ändå behöver hålla igång så kommer här ett träningsprogram som jag hoppas att alla tjejer följer så gott det går. Det går även bra för föräldrarna att vara med. :-)
Vi har tre planerade träningar i veckan på 90 min vardera. Vi hoppas nu att tjejerna kan träna tre gånger i veckan, men 90 min kan vara att ta i.
Vi föreslår följande träningsschema:
Måndag
15 min löpning följt av fysträning.
20 knäböj, 20 skalbagge, 20 tåhävning, 20 armhävning, 20 situps, 20 sidhopp - landa stå still på höger ben åt höger och vänster ben åt vänster,
20 "Noomiplankan", jägarvila tills benen inte bär.
Glöm inte att STRETCHA!
Onsdag
15 min löpning följt av bollbehandling.
Har ni möjlighet att dribbla hemma gör det.
Med förbundna ögon - 1 min höger hand, 1 min vänster hand, 1 min med handbyten fram och tillbaka.
Utan förbundna ögon - ta bollen runt vänster och höger ben i åtta, 30 sek ena hållet 30 sek andra hållet. Därefter 30 sek bollen runt kroppen åt båda hållen.
Träna på att snurra bollen på fingret.
Söndag
25 min löpning följt av pass o skott.
Passa boll med vuxen eller syskon under 5 min. Gärna både bröst och studspass. Passa med både två händer och en hand.
Skott: Ligg på rygg och träna skott 5 min, skjut rakt upp till dig själv, fånga med en eller två händer. Se till att det är backspin på bollen.
Vi hoppas att vi så snart som möjligt kan ses igen och träna tillsammans och vad det lider även spela matcher.
Är det något ni funderar över är det bara att ni hör av er till någon av oss. Detta gäller tillsvidare och vi hör av oss när nya råd och möjlighet dyker upp.
Lycka till med den individuella träningen, jag kommer kolla med tjejerna sen hur många föräldrar som varit med o tränat ;-)
Vi hörs o ses framöver
/Lagledningen
